長(zhǎng)沙看兒童身高增長(zhǎng)門診哪家好？長(zhǎng)沙小米熊“立足于中國(guó)湖南長(zhǎng)沙、服務(wù)全國(guó)患兒”的專業(yè)兒童康復(fù)中心，還匯聚北上廣湘三甲名院兒科，國(guó)內(nèi)兒童康復(fù)不定期坐診、聯(lián)合會(huì)診。

“每天牛奶500mL，鈣片也吃了，怎么還是全班較矮？”

別急，在我門診里，70%的“追高失敗”不是缺生長(zhǎng)激素，而是餐桌順序錯(cuò)了。今天把500-600字的“飲食長(zhǎng)高密碼”一次說(shuō)清，家長(zhǎng)直接打印貼冰箱。

1、先避3個(gè)坑

?高脂炸雞、重口味辣條：刺激胰島素飆升，搶跑生長(zhǎng)板。

?含糖飲料、蛋糕：空熱量占胃，正餐吃不下。

?硬塞“一碗飯必須見底”：胃撐大，生長(zhǎng)激素反而打瞌睡。

2、再背3句口訣

彩虹盤：一半是蔬菜＋水果，顏色越豐富，微量營(yíng)養(yǎng)素越全。

手掌蛋白：每餐1個(gè)手掌大小的魚、雞胸或豆腐，15-20g優(yōu)質(zhì)蛋白剛好。

三餐兩點(diǎn)：早餐-上午加餐-午餐-下午加餐-晚餐，小步快跑不掉隊(duì)。

3、長(zhǎng)高黃金搭檔

鈣：300mL牛奶+1勺芝麻醬，相當(dāng)于400mg。

維生素D：每天戶外20分鐘陽(yáng)光+1個(gè)蛋黃，合成D3不再缺。

鋅：每周2次牡蠣或牛肉，味蕾開、胃口來(lái)。

4、一日示范餐

早餐：全麥面包+煎蛋+牛奶

上午加餐：蘋果+無(wú)糖酸奶

午餐：糙米飯+清蒸鱸魚+西蘭花胡蘿卜

下午加餐：一小把堅(jiān)果

晚餐：小米南瓜粥+番茄牛腩

5、兩提醒

飽餓自知：孩子搖頭就?？?，硬塞只會(huì)抑制生長(zhǎng)激素。

每年測(cè)一次骨齡+身高曲線，發(fā)現(xiàn)掉隊(duì)立刻就醫(yī)。

孩子猛長(zhǎng)期時(shí)，骨骼就像在“搭積木”，鈣是必不可少的“建材”，而維生素D是幫助鈣吸收的“搬運(yùn)工”。每天讓孩子曬10分鐘太陽(yáng)（別暴曬），能促進(jìn)維生素D合成；再搭配動(dòng)物肝臟（每周1次，約1個(gè)雞蛋大?。?、蛋黃、深海魚等，就不怕“搬運(yùn)工”不夠啦。

餐桌旁的耐心比飯菜更重要。不強(qiáng)迫、不催促，讓孩子在輕松的氛圍里吃掉多樣化的食物，營(yíng)養(yǎng)才能真正變成生長(zhǎng)的動(dòng)力。畢竟，每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏，用科學(xué)飲食托底，靜待花開就好。

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