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分享幾項超適合暑假做的“助長運動”，想讓孩子蹭蹭長的爸媽，一起來學習。

夏季長高運動指南，把握三伏黃金30天，孩子長高個

一、游泳：兼具納涼健身

適合年齡:4歲+

本身愛玩水，就是孩子的天性。

作為一項全身性活動的運動項目，游泳的好處更是數(shù)不勝數(shù)。游泳時，下肢關節(jié)不斷進行伸縮運動，有利于刺激孩子的生長板幫助長高。同時也是有氣運動，有利于鍛煉心肺功能。

家長們可以在夏日暑假帶孩子去學習游泳，不僅可以掌握一項技能，也能幫助長高，但一定要找專業(yè)教練教導和陪同練習哦，安全是較好位的!

建議青少年每周游泳3-4次，每次30-60分鐘。

這樣既能保證身體得到足夠的鍛煉，又不會過度疲勞。

二、跳繩：全身型有氧運動

適合年齡:4歲+

追有效果超好，無場地限制

跳繩是一種跳躍性運動，能夠有效刺激下肢骨骼的生長。跳躍動作會對骨骼施加壓力，促進骨密度的增加和骨骼的生長。跳繩還可以刺激骨骺，有助于長骨變長，從而提升身高。

跳繩小TIPS：

頻次推薦:每分鐘跳100~120下

小年齡的兒童可以使用無繩跳繩

跳繩時前腳掌著地，跳起高度10公分

三、摸高跳：縱向拉伸運動

適合年齡:3歲+

不受場地限制，操作簡便

摸高跳對于提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度、爆發(fā)力和心肺功能等都有很好的效果。摸高跳的原理也是在跳躍過程中對下肢的骨骺線產(chǎn)生縱向刺激，進而促進骨骼的生長發(fā)育。

摸高跳也是爆發(fā)力類運動，不宜持續(xù)太久，要根據(jù)孩子的接受程度，循序漸進，不可因身高焦慮而過度“摸高”，造成不必要的運動損傷。

三、羽毛球：對長高視力都好

適合年齡:6歲

羽毛球可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，促進生長發(fā)育每天打30分鐘左右，促進生長激素分泌達到峰值。

炎炎夏日，其他球類運動多在室外且對抗激烈，極易汗如雨下相較而言，羽毛球?qū)箯姸鹊汀龅仂`活、更易堅持，是更友好的選擇。

夏季長高運動指南

五、騎車：全身型有氧運動

適合年齡:3歲+

騎行是一項全身型有氧運動，不僅能刺激生長激素分泌，促進血液循環(huán)，提高營養(yǎng)吸收，幫助孩子睡得更好，長得更高。

寶寶3歲可學騎三輪車，4-7歲能學自行車。注意:不要讓孩子騎騎行工具上路，僅在封閉的小區(qū)道路、有騎行道的廣場或公園等地方使用。

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