長(zhǎng)沙看兒童長(zhǎng)高門診哪家好？長(zhǎng)沙小米熊“立足于中國(guó)湖南長(zhǎng)沙、服務(wù)全國(guó)患兒”的專業(yè)兒童康復(fù)中心，還匯聚北上廣湘三甲名院兒科，國(guó)內(nèi)兒童康復(fù)不定期坐診、聯(lián)合會(huì)診。

暑假帶娃這樣動(dòng)，既能避暑又能猛長(zhǎng)個(gè)！3項(xiàng)助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)收好

“三伏天熱得不想動(dòng)，但孩子的身高可不等降溫！”其實(shí)暑假是孩子長(zhǎng)高的黃金期，選對(duì)運(yùn)動(dòng)既能避開酷暑，又能刺激骨骼生長(zhǎng)。分享5項(xiàng)“助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”，帶娃邊玩邊長(zhǎng)個(gè)，家長(zhǎng)照著做就行。

1.游泳：在水里“拉長(zhǎng)”骨骼，避暑又長(zhǎng)高

4歲以上的孩子超適合游泳，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，全身伸展像“在水里做體操”：

好處：劃水、蹬腿時(shí)，脊柱和四肢骨骼被充分拉伸，能刺激生長(zhǎng)板；每天游30分鐘，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)多20%

小提醒：初學(xué)找專業(yè)教練，先練蛙泳、自由泳（這兩種姿勢(shì)拉伸效果較好）；每周34次，每次不超過1小時(shí)，避免過度疲勞

帶娃去室內(nèi)泳池，避開正午暴曬，既能降溫又能鍛煉，孩子玩得開心，家長(zhǎng)也省心。

2.跳繩：隨時(shí)隨地跳，追有效果“看得見”

4歲+的孩子可以試試跳繩，不用場(chǎng)地，在家就能練，是出了名的“長(zhǎng)高神器”：

技巧：小年齡用無繩跳繩（避免絆倒），大孩子用有繩的，前腳掌著地，跳起高度10公分（別太高，保護(hù)膝蓋）

頻率：每分鐘100120下，每天3組，每組跳1分鐘歇30秒，既能燃脂又能刺激骨骺

有個(gè)媽媽帶娃每天跳繩20分鐘，3個(gè)月后孩子長(zhǎng)高了2厘米，比平時(shí)長(zhǎng)得快多了～

3.摸高跳：3歲+就能玩，在家就能“拔拔高”

不用道具，隨時(shí)能練，特別適合怕熱的娃：

玩法：在門上貼個(gè)卡通貼紙（比孩子抬手高10公分），讓他跳起來夠，每次跳5下歇10秒，每天5組

原理：跳躍時(shí)下肢骨骺受到縱向刺激，就像給骨骼“加油”，但別貪多，過度會(huì)累傷膝蓋

孩子跳夠10次就鼓掌夸他“跳得真高”，用鼓勵(lì)讓他愛上這項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

給家長(zhǎng)的小提醒：

運(yùn)動(dòng)后別讓娃猛喝水，先喝兩口溫水歇5分鐘；睡前1小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠（生長(zhǎng)激素在深睡時(shí)分泌較旺）。

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