長(zhǎng)沙治療兒童生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)構(gòu)哪家好？長(zhǎng)沙小米熊“立足于中國(guó)湖南長(zhǎng)沙、服務(wù)全國(guó)患兒”的專業(yè)兒童康復(fù)中心，還匯聚北上廣湘三甲名院兒科，國(guó)內(nèi)兒童康復(fù)不定期坐診、聯(lián)合會(huì)診。

分享幾項(xiàng)兒童夏日運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵貼士，想讓孩子蹭蹭長(zhǎng)的爸媽，一起來學(xué)習(xí)。

兒童夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)一般是夏季一天中溫度較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間，因此，運(yùn)動(dòng)較好避開這段時(shí)間，或選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以選擇上午9點(diǎn)前或下午5至7點(diǎn)進(jìn)行。

二、運(yùn)動(dòng)前后拉伸

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

熱身是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?-10分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是好的。

2、運(yùn)動(dòng)后拉伸

伸展運(yùn)動(dòng)幫助孩子放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做拉伸動(dòng)作的時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20至30秒，這將有助于肌肉放松。

三、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇

不要在陽光直射處運(yùn)動(dòng)，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，也可能會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。同時(shí)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意空調(diào)溫度適宜，并保持屋內(nèi)通風(fēng)。

四、不要過度運(yùn)動(dòng)

不要過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉負(fù)荷，容易引起受傷。同時(shí)，天氣炎熱，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)容易導(dǎo)致中暑。因此，選擇有節(jié)律、舒緩的運(yùn)動(dòng)效果即可。

五、給身體冷卻時(shí)間

身體在運(yùn)動(dòng)后，需要時(shí)間冷卻恢復(fù)，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了較后的運(yùn)動(dòng)“冷卻”。

六、及時(shí)補(bǔ)水

1、飲用水選擇:

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分，以防止身體缺水、脫水。在補(bǔ)充水分時(shí)，盡量選擇礦泉水、涼白開，也可選擇淡鹽水或含糖電解質(zhì)水。

2、及時(shí)補(bǔ)水:

夏季人體水分蒸發(fā)快，孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水有所講究。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以不斷少量飲水，不要等口渴了再去飲水，切記狂飲。

3、不要立刻吃冷飲

運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

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