“夏天運動出汗多，是不是長個子更快？”很多家長抓住夏季黃金生長期，帶娃瘋狂運動，卻沒注意高溫天藏著不少“隱形陷阱”：運動時間選錯、補水不當(dāng)、過度拉伸……不僅影響長有效果，還可能傷身體。

今天長沙小米熊兒童的魏重枝醫(yī)生，就把夏季運動的“安全指南”給大家講清楚，讓孩子動得科學(xué)、長得放心。

一、運動時間：躲開“烈日暴擊”

上午10點到下午4點的太陽，像個“大火球”，紫外線強到能曬紅皮膚。這時帶娃運動，輕則曬黑脫皮，重則中暑脫水，根本沒法專心鍛煉。

優(yōu)選時段：早上9點前（空氣清新，溫度適宜）或傍晚5-7點（夕陽不烈，還能曬會兒太陽補維生素D）。

小提醒：如果只能白天運動，選室內(nèi)場館（如游泳館、羽毛球館），別讓孩子在露天操場“暴曬式運動”。

二、熱身拉伸：讓運動更安全

運動前5分鐘熱身：開合跳、高抬腿、轉(zhuǎn)動手腕腳踝，直到微微出汗。

運動后10分鐘拉伸：彎腰摸腳尖（拉大腿后側(cè)）、擴胸運動（開肩背），每個動作保持20秒。孩子的肌肉和關(guān)節(jié)不熱身就猛動，容易拉傷，運動后拉伸能避免肌肉過于酸痛的情況。

三、場地選擇：找個“涼快”地方

戶外：選樹蔭多的公園、小區(qū)陰涼處，遠離柏油路（高溫天路面能燙到腳）。

室內(nèi)：空調(diào)溫度別低于26℃，風(fēng)口別對著孩子吹，運動時開窗留條縫通風(fēng)（不然一冷一熱容易感冒）。

別讓孩子在水泥地、石板路上跳繩或打球，硬地會震傷膝蓋，選塑膠場地更護關(guān)節(jié)。

四、運動強度：點到為止

夏季孩子出汗多，體力消耗比平時快，過度運動反而會抑制生長激素分泌。

時長：6歲以下每次30分鐘，6歲以上不超過1小時，中間休息2-3次。

信號：如果孩子說“頭暈”、“心慌”，或臉色發(fā)白、大量出汗，立刻停下來，到陰涼處休息。

記?。合募具\動追求“微微累”，不是“精疲力盡”。

五、補水：別等口渴才喝水

孩子運動時水分流失快，缺水會讓體力下降，還影響代謝。

可以每15分鐘抿2-3口涼白開，總量不超過200ml，出汗特別多可以喝兒童專用電解質(zhì)水。

張紅琴醫(yī)生說：這個夏天拿捏好這5個細(xì)節(jié)，加你把運動變成孩子快樂的成長儀式。

長沙小米熊兒童魏重枝醫(yī)生，從事兒童康復(fù)診療工作數(shù)余年，她擅長范圍有：多動癥、自閉癥、學(xué)習(xí)困難、矮小癥、語言發(fā)育遲緩、兒童心理等。

她提倡自然綠色療法、生物醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、教育等多科相結(jié)合，預(yù)防為主，科學(xué)干預(yù)，辯證施治，為廣大患兒定制康復(fù)方案。