暑假讓孩子長高5cm的秘密！長沙小米熊鐘建球爺爺親授長高運動清單

暑假不抓，長高白搭！抓住每年7-8月生長激素分泌較旺的30天，長沙小米熊鐘建球爺爺總結了這5個追高動作，安全、有趣、0器械也能做。今天一次性打包分享給你。

一、游泳：水中長個拉伸

4歲+就能學。水的浮力讓關節(jié)無壓，每一次劃水、蹬腿時，脊柱和四肢骨骼被充分拉伸，能刺激生長板。

建議一周3-4次、每次30分鐘，傍晚4-6點下水還能避開烈日。

二、跳繩：縱向助長器

4歲+無場地限制。每分鐘80-100次，跳2分鐘休息30秒，循環(huán)5組，既能燃脂又能刺激骨骺。

小年齡用無繩跳繩（避免絆倒），大孩子用有繩的，前腳掌著地，跳起高度10公分（別太高，保護膝蓋）。

三、摸高跳：把天花板當“成長尺”

3歲+就能玩，不用道具，隨時能練。

在門上貼個卡通貼紙（比孩子抬手高10公分），讓他跳起來夠，每次跳5下歇10秒，每天5組。

跳躍時下肢骨骺受到縱向刺激，可以分泌生長激素，但別貪多，過度會累傷膝蓋。

四、羽毛球：視力、身高雙贏

6歲+就能揮拍。每一次起跳扣殺都在拉伸脊柱，揮拍、跳躍時全身協(xié)調發(fā)力，促進生長激素分泌；眼睛跟著球動，還能緩解視力疲勞，30分鐘“親子對打”≈一次小型生長激素峰值。

五、騎行：睡眠助推器

3歲+騎三輪車，7歲+換兩輪。騎車時腿部反復蹬踏，像給骨骼“按摩”，促進血液循環(huán)，傍晚兜風20分鐘，回到家用溫水泡腳10分鐘，夜里深睡更久、生長激素加倍。

三伏天運動小貼士：

時間：上午9點前或下午4點后，避免高溫脫水。

補水：每15分鐘小口喝100ml溫水，拒絕含糖飲料。

安全：游泳必找正規(guī)教練，騎行戴頭盔、只在封閉場地。

鐘爺爺說：把這張清單貼在冰箱門，完成一天打個記號。30天后，你會驚喜地發(fā)現：孩子不止長高了，還收獲了陽光笑容與自信。

鐘建球醫(yī)生他從事中醫(yī)臨床工作近40年，在兒童內分泌疾病、行為發(fā)育疾病及心理疾病的診療領域積累了豐富的臨床經驗。

他擅長于多動癥、抽動癥、學習困難、注意力不集中、智力低下、矮小癥、生長落后、性早熟、青少年心理情緒障礙等兒童疾病的臨床診治。

多年來，他始終堅守醫(yī)者初心，以耐心、細心和責任心對待每一位患兒，用專業(yè)與愛心守護孩子的健康成長。