長沙兒童身高發(fā)育門診哪家好？長沙小米熊“立足于中國湖南長沙、服務(wù)全國患兒”的專業(yè)兒童康復(fù)中心，還匯聚北上廣湘三甲名院兒科，國內(nèi)兒童康復(fù)不定期坐診、聯(lián)合會(huì)診。

暑假追高黃金期！追高三部曲”

一、運(yùn)動(dòng)選對(duì)時(shí)間，效果翻倍

清晨6-8點(diǎn)：人體生長激素分泌小高峰，建議做摸高跳（墻面貼身高貼，每日20次）或拉伸運(yùn)動(dòng)（如坐位體前屈）。

傍晚5-7點(diǎn)：陽光溫和且肌肉狀態(tài)佳，推薦跳繩500個(gè)（分5組，每組間隔1分鐘）或籃球投籃（每次連續(xù)投籃10分鐘）。

睡前9點(diǎn)：用瑜伽橋式或貓牛式放松脊柱，5分鐘即可，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

避坑指南：

?烈日下暴曬運(yùn)動(dòng)（易中暑且維生素D合成飽和）

?單一運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)（關(guān)節(jié)負(fù)荷過大）

?臨睡前1小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)（干擾生長激素分泌）

二、吃對(duì)營養(yǎng)，為骨骼“充電”

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是補(bǔ)營養(yǎng)黃金期，推薦“123原則”：

?1杯牛奶（250ml含300mg鈣）

?2個(gè)蛋白（或掌心大小的魚肉/豆腐）

?3種蔬菜（深色葉菜+彩椒+菌菇，補(bǔ)充維生素K）

食譜示例：

早餐：全麥面包+水煮蛋+無糖豆?jié){

加餐：希臘酸奶+藍(lán)莓

晚餐：清蒸鱸魚+蒜蓉西蘭花+雜糧飯

三、睡眠是“隱形增高劑”

21:30前入睡：生長激素在深度睡眠時(shí)分泌較旺盛，建議：

睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光抑制褪黑素

用溫水泡腳10分鐘放松肌肉

保持臥室溫度24-26℃（過冷會(huì)收縮血管影響循環(huán)）

長高不是賽跑，比起“追高度”，我們更希望幫孩子養(yǎng)成受益一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。放下焦慮，和孩子一起跳起來、動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——較好的增高藥，是父母的陪伴與科學(xué)的愛。

加ASXMXYY，加入家長資訊交流群。

掃碼關(guān)注公眾號(hào)獲得一手健康資訊！