長(zhǎng)沙看兒童長(zhǎng)高門診哪家好？長(zhǎng)沙小米熊“立足于中國(guó)湖南長(zhǎng)沙、服務(wù)全國(guó)患兒”的專業(yè)兒童康復(fù)中心，還匯聚北上廣湘三甲名院兒科，國(guó)內(nèi)兒童康復(fù)不定期坐診、聯(lián)合會(huì)診。

暑假追高作息表，家長(zhǎng)快收藏。夏天是孩子身高發(fā)育的黃金期。然而，熬夜、沉迷手機(jī)、飲料零食不停嘴…在長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月的暑假里，這些吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，對(duì)身高都會(huì)有較大的影響。

暑假追高作息表：

7:30-8:00起床洗漱時(shí)間

7:30褪黑素停止分泌，人會(huì)自然醒來(lái)。

起床后拉開窗簾，接受陽(yáng)光照射，可以更好地喚醒生物鐘。

刷牙洗臉，預(yù)防齲齒。

8:00-8:30早餐時(shí)間

早餐一定要吃且要吃好！一份營(yíng)養(yǎng)早餐=1+2+1+D。

1種優(yōu)質(zhì)碳水:玉米、南瓜、紫薯、雜糧粥等；

2種蛋白質(zhì):水煮蛋、蒸蛋、牛奶、牛肉等；

1種蔬菜:小油菜、黃瓜、菠菜、西蘭花等；

維生素D隨餐吃400IU/天。

8:30-9:00中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

起床后的較好個(gè)小時(shí)，肌肉還未完全蘇醒。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

如慢跑或拉伸，幫助孩子的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)一天的活動(dòng)。

9:00 -11:00學(xué)習(xí)時(shí)間

每天留出固定的時(shí)間完成暑假作業(yè)。

每次久坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下。

11:00-11:30休息&水果時(shí)間

玩會(huì)游戲、放松一下。

少吃些水果，補(bǔ)充維生素和水分。

11:30-13:00午餐時(shí)間

午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡!粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜不能少!

粗糧和主食：南瓜、玉米、土豆等；

優(yōu)質(zhì)蛋白:牛羊肉、魚蝦等水產(chǎn)、以及蛋奶和豆制品；

蔬果類:萵筍、胡蘿卜、菜心、包菜、甘藍(lán)、蓮藕、蘋果等。

13:00 -14:00午休時(shí)間

飯后稍稍活動(dòng)再午睡。

午睡較好30分鐘以內(nèi)，較長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘，否則會(huì)影響夜間入睡。

不午睡不必強(qiáng)迫，安靜休息也可以。

14:00-16:00學(xué)習(xí)、閱讀時(shí)間

午后是人思維較活躍的時(shí)間，進(jìn)行一些課外延伸閱讀。

16:00加餐時(shí)間

距離吃晚飯還有一段時(shí)間，可以吃些健康零食，如:一盒奶、一小把堅(jiān)果(原味)、適量水果

不吃薯片、奶油餅干等高熱量零食，以免影響晚餐。不吃巧克力、奶茶等含咖啡因的食物，會(huì)影響夜間入睡

16:00 -18:00中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)間，紫外線不是很強(qiáng)烈，可以出門進(jìn)行戶外活動(dòng)。如籃球、羽毛球、跳繩等。

運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

18:00-19:00晚餐時(shí)間

晚餐要彌補(bǔ)早午餐的不足!

如:中午吃的牛肉，晚上就吃魚蝦貝等海鮮。

中午沒(méi)吃綠葉菜，晚上就補(bǔ)上。

晚餐不要吃太撐，八分飽即可。

19:00-20:00興趣時(shí)間

讓孩子自我規(guī)劃，做自己感興趣的事。

如果有音樂(lè)、繪畫、手工、閱讀的愛(ài)好，可以讓孩子們自由安排。

20:00 -21:00親子時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段，父母可以和孩子進(jìn)行交流，講故事、玩游戲。

睡前做一些放松的事情，如聽輕音樂(lè)、讀繪本等

給孩子按一按長(zhǎng)高穴，可以疏通經(jīng)絡(luò)，增加氣血營(yíng)養(yǎng)，改善體質(zhì)，幫助孩子長(zhǎng)個(gè)長(zhǎng)肉!如捏脊、足三里、涌泉穴、三關(guān)穴。

21:30關(guān)燈睡覺(jué)

保證充足的睡眠!學(xué)齡兒童每晚至少8小時(shí)睡眠。

關(guān)燈，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，讓孩子更好的進(jìn)入睡眠。

以上作息情況，可根據(jù)孩子具體情況進(jìn)行調(diào)整！>

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