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多動癥孩子吃什么食療效果好？

“孩子注意力不集中、坐不住，吃點什么能幫幫他？”每次在診室聽到家長這樣焦急的詢問，我都深知，大家總想從日常飲食中找到幫助孩子的“小秘方”。其實，科學(xué)搭配的飲食，真的能成為多動癥孩子成長路上的“助推器”。今天就來聊聊，哪些食物能為孩子的健康和注意力“加油”。

一、多動癥與飲食的“隱秘聯(lián)系”

多動癥孩子的大腦就像一臺需要精細(xì)調(diào)節(jié)的精密儀器，而某些營養(yǎng)素就是維持它正常運轉(zhuǎn)的“潤滑油”。缺乏鋅、鐵、ω-3脂肪酸等關(guān)鍵營養(yǎng)，可能會加重孩子多動、注意力不集中的癥狀。同時，一些食物中的添加劑、人工色素，也可能刺激孩子本就敏感的神經(jīng)系統(tǒng)，讓癥狀雪上加霜。

二、助力孩子的“黃金營養(yǎng)食物清單”

1.富含鋅的“聰明食材”

鋅被譽(yù)為“大腦的營養(yǎng)師”，對維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡至關(guān)重要。像瘦肉、魚類、貝類（如牡蠣），還有堅果（如腰果、杏仁），都是鋅元素的優(yōu)質(zhì)來源?？梢悦恐芙o孩子安排2-3次清蒸鱸魚，或是準(zhǔn)備一小把堅果作為課間加餐，幫助孩子補(bǔ)充鋅元素，提升大腦活力。

2.補(bǔ)充鐵元素的“能量庫”

缺鐵會影響大腦供氧，導(dǎo)致孩子容易疲勞、注意力下降。紅色肉類（牛肉、豬肉）、動物肝臟、菠菜、紅棗都是補(bǔ)鐵的好選擇。不妨試試菠菜豬肝湯，既美味又營養(yǎng)；用紅棗和大米熬一鍋香甜的紅棗粥，也是孩子補(bǔ)鐵的貼心之選。

3.ω-3脂肪酸的“健腦擔(dān)當(dāng)”

ω-3脂肪酸能幫助改善大腦功能，增強(qiáng)注意力。三文魚、鱈魚等深海魚類是其重要來源。周末為孩子做一份香煎三文魚，搭配西蘭花，或是煮一碗鱈魚粥，鮮香可口又健康。此外，奇亞籽、核桃中也含有豐富的ω-3脂肪酸，磨成粉加入酸奶中，就是一份美味又營養(yǎng)的小食。

4.富含B族維生素的“情緒調(diào)節(jié)劑”

B族維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。全麥面包、燕麥、豆類、香蕉中含量豐富。早餐用燕麥片搭配牛奶，再加上一根香蕉，開啟孩子活力滿滿的一天；用紅豆、綠豆煮成雜糧粥，也是補(bǔ)充B族維生素的好方法。

三、這些“飲食雷區(qū)”要避開

要想食療有效果，還要學(xué)會避雷。減少孩子對含人工色素、防腐劑、高糖食品的攝入，比如彩色糖果、薯片、碳酸飲料等。這些食物不僅營養(yǎng)價值低，還可能加重孩子的多動癥狀。同時，也要避免過度食用含鉛食物，如爆米花、皮蛋等，防止鉛損傷孩子的神經(jīng)系統(tǒng)。

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