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科學運動：長高的正確打開方式

真正助力身高的運動需要滿足三個條件：縱向刺激骨骼、促進生長激素分泌、保持關節(jié)健康。我推薦家長關注這三類運動：

彈跳類：跳繩、籃球、排球是天然“增高劑”。每天跳繩10分鐘，相當于給骨骼做300次微拉伸，能刺激下肢長骨兩端軟骨細胞增殖。

拉伸類：游泳、單杠懸垂能充分舒展脊柱。特別是蛙泳，水的浮力減輕了脊柱壓力，同時蛙泳腿的踢水動作能有效拉伸大腿股四頭肌。

協(xié)調類：羽毛球、網(wǎng)球等需要頻繁跳躍、快速移動的運動，既能鍛煉全身肌肉協(xié)調性，又能通過變速沖刺刺激生長激素分泌。

給家長的溫馨提醒

運動選擇要遵循“三適原則”：適時、適量、適度。3-6歲兒童應以游戲化運動為主，7歲后再逐步增加專項訓練。每次運動后觀察孩子反應：如果第二天出現(xiàn)關節(jié)疼痛、睡眠質量下降，說明運動量超標。

較后想告訴家長們：身高增長就像建造高樓，運動是搭建腳手架，營養(yǎng)是磚塊水泥，睡眠是施工時間。三者缺一不可。與其焦慮地讓孩子超負荷訓練，不如陪他們享受運動的樂趣，畢竟，挺拔的身姿和燦爛的笑容，才是童年較珍貴的禮物。

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