飲食推薦：多動(dòng)癥孩子必補(bǔ)的4種“聰明營(yíng)養(yǎng)素”，越早吃越好！

“我家娃兒寫(xiě)作業(yè)坐不住，上課老是走神，是不是缺點(diǎn)啥子？”門(mén)診中，很多家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)出類(lèi)似問(wèn)題。多動(dòng)癥（注意缺陷多動(dòng)障礙）的成因復(fù)雜，但較新研究發(fā)現(xiàn)：缺鐵、缺鋅、缺B6、缺DHA這4種營(yíng)養(yǎng)缺口，可能正在悄悄“點(diǎn)燃”孩子的多動(dòng)開(kāi)關(guān)。

今天小編給家長(zhǎng)們講清多動(dòng)癥孩子必需的營(yíng)養(yǎng)素，手把手教您“吃”對(duì)補(bǔ)救！

一、缺鐵：大腦“氧氣不足”的警報(bào)

表現(xiàn)：面色蒼白、易疲勞、注意力渙散

鐵是合成血紅蛋白的核心原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致腦組織供氧不足，直接影響前額葉皮層（負(fù)責(zé)專(zhuān)注力）的功能。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)研究顯示，缺鐵性貧血兒童的多動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍！
補(bǔ)鐵關(guān)鍵：
? 每周吃2次動(dòng)物肝臟（如豬肝50g/次）
? 紅肉（牛肉、羊肉）每天50-75g
? 搭配維生素C（如番茄、橙子）促進(jìn)吸收
    避免同時(shí)喝茶/咖啡，其中的鞣酸會(huì)抑制鐵吸收！

二、缺鋅：神經(jīng)遞質(zhì)“罷工”的元兇

表現(xiàn)：食欲差、生長(zhǎng)遲緩、情緒易怒

缺鋅可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)平衡失調(diào)，影響多巴胺的正常釋放，進(jìn)而影響情緒調(diào)節(jié)。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，多動(dòng)癥兒童血清鋅水平較健康兒童低23%！
補(bǔ)鋅關(guān)鍵：
? 每天吃1把南瓜子（約20g）
? 每周吃2次海鮮（牡蠣含鋅量是牛肉的6倍）
? 素食家庭可選堅(jiān)果（如腰果、杏仁）
  避免過(guò)量補(bǔ)鈣，鈣會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制鋅吸收！

三、缺B6：情緒“失控”的隱形推手

表現(xiàn)：煩躁不安、攻擊性強(qiáng)、易哭鬧

維生素B6是合成5-羥色胺（快樂(lè)激素）的關(guān)鍵輔酶，缺B6會(huì)導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)中樞“短路”。英國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究證實(shí)：補(bǔ)充B6可使多動(dòng)癥兒童沖動(dòng)行為減少40%！
補(bǔ)B6關(guān)鍵：
? 每天吃1根香蕉（含天然B6）
? 每周吃2次禽肉（雞肉、鴨肉）
? 素食家庭可選鷹嘴豆、燕麥

避免高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪，B6遇熱易分解！

四、缺DHA：大腦“電路”的潤(rùn)滑劑

表現(xiàn)：反應(yīng)遲鈍、記憶力差、注意力短暫

DHA占大腦皮層脂肪的25%，是神經(jīng)細(xì)胞膜的核心成分。缺DHA會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)信號(hào)傳遞“卡頓”，讓孩子像老舊電腦一樣“運(yùn)行緩慢”！
補(bǔ)DHA關(guān)鍵：
? 每周吃2次深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)）
? 每天吃1勺亞麻籽油（可拌酸奶）
? 素食家庭可選核桃、奇亞籽

避免選擇含EPA過(guò)高的魚(yú)油（可能影響兒童生長(zhǎng)激素分泌）！

重要提醒：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充≠治療多動(dòng)癥！

這些營(yíng)養(yǎng)素是大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“基礎(chǔ)零件”，但多動(dòng)癥的干預(yù)需要營(yíng)養(yǎng)+行為+心理綜合方案。如果孩子出現(xiàn)持續(xù)6個(gè)月以上的多動(dòng)、沖動(dòng)、注意力不集中，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生獲取建議。