“醫(yī)生，孩子怎么這么矮？”

這是兒科門診中家長(zhǎng)常問的問題。孩子的身高增長(zhǎng)受多種因素影響，很多日常疏忽可能悄悄阻礙孩子長(zhǎng)個(gè)子。今天就來聊聊那些容易被忽視的身高增長(zhǎng) “攔路虎”，幫家長(zhǎng)避開成長(zhǎng)誤區(qū)。?

一、飲食失衡

不少孩子存在挑食、愛吃零食、一頓飽一頓饑的飲食習(xí)慣，這會(huì)直接導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等關(guān)鍵營養(yǎng)素?cái)z入不足。骨骼生長(zhǎng)需要充足的蛋白質(zhì)構(gòu)建框架，鈣和維生素 D 則是骨骼鈣化的 “基石”，長(zhǎng)期營養(yǎng)不均衡會(huì)讓孩子的生長(zhǎng)速度明顯落后于同齡人。?

家長(zhǎng)要幫孩子建立規(guī)律的飲食模式，保證每天攝入足量的乳制品（如 500ml 牛奶）、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、瘦肉、魚蝦）和新鮮蔬果。避免用零食代替正餐，減少高糖高油食物的攝入，讓營養(yǎng)吸收更均衡。?

二、睡眠不佳

很多家長(zhǎng)不知道，孩子的身高增長(zhǎng)主要依靠夜間分泌的生長(zhǎng)激素，尤其是晚上 10 點(diǎn)到凌晨 2 點(diǎn)的深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素分泌量能達(dá)到白天的 3 倍以上。如果孩子經(jīng)常熬夜、入睡困難或頻繁夜醒，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)大打折扣。?

建議根據(jù)孩子的年齡調(diào)整作息：3-6 歲學(xué)齡前兒童每天需睡小時(shí)，小學(xué)階段學(xué)齡兒童保證 9-10 小時(shí)睡眠，盡量讓孩子在晚上 9 點(diǎn)前入睡，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，提高深度睡眠質(zhì)量。?

三、運(yùn)動(dòng)缺乏

長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的孩子，骨骼得不到足夠刺激，生長(zhǎng)速度會(huì)比愛運(yùn)動(dòng)的孩子慢很多。適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓骨骼獲得更多營養(yǎng)，還能刺激生長(zhǎng)激素分泌，幫助骨骼拉長(zhǎng)。?

家長(zhǎng)可以帶孩子多做跳繩、打籃球、摸高、游泳等縱向拉伸類運(yùn)動(dòng)，每天保證30分鐘以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能通過對(duì)骨骼的適度刺激，為身高增長(zhǎng)助力。?

孩子的身高增長(zhǎng)有黃金期，及時(shí)避開這些影響因素，才能讓孩子在成長(zhǎng)路上 “節(jié)節(jié)高”。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯低于同齡人，建議盡早到專業(yè)機(jī)構(gòu)做生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估，抓住干預(yù)時(shí)機(jī)。?